Cycling Reference
Tips & Trick
Health & Fitness
Ensiklopedia
Bike Part & Review
Home » Health & Fitness

Tips Menghindari Dehidrasi Saat Bersepeda

Submitted by on 4 May 2012 – 18:28

Tips Menghindari Dehidrasi Saat Bersepeda – Jangan pernah sepelekan hal ini, bawalah selalu botol minum terisi untuk menemani Anda kala bersepeda guna menghindari dehidrasi terjadi. Dalam sebuah media ditulis bahwa efek ‘terparah’ dari dehidrasi saat bersepeda dapat memicu kerja jantung lebih keras dan akibatnya….sangat fatal. Oleh sebab itu, kami rasa perlu menuliskan kembali Tips Menghindari Dehidrasi Saat bersepeda di sini.

tips menghindari dehidrasi saat bersepeda

Dalam sebuah wawancara antara seorang pesepeda dengan seorang pakar kesehatan terungkap betapa pentingnya arti ‘kecukupan’ cairan dalam tubuh bagi olahragawan, khususnya pesepeda. Dalam suatu aktivitas fisik, dapat dipastikan bahwa kita akan berkeringat, orang bilang ‘itu tandanya sehat’. Sementara dalam ‘arti’ lain, itu artinya cairan dalam tubuh berkurang, dan kita perlu penggantinya segera.

All right, langsung saja simak wawancara berikut.

Pesepeda (P): Dok, bisa disebutkan apa saja ciri-ciri awal Dehidrasi saat bersepeda?

Dokter (Doc): Tanda awal dehidrasi memang tidak begitu nampak, kebanyakan dari kita tidak menyadarinya. Diantaranya, mulai muncul rasa lelah/kelelahan dan penurunan performa. Sementara rasa haus justru merupakan tanda-tanda yang bisa dikatakan ‘terlambat’

P: Apakah ada jenis minuman selain air minum biasa yang dianjurkan saat kita bersepeda dalam di bawah terik matahari?

Doc: Dalam kondisi bersepeda untuk rentang waktu kurang dari satu jam, air mineral maupun minuman kebugaran pengaruhnya tidak banyak berbeda. Namun jika Anda bersepeda dalam kurun lebih dari satu jam, maka minuman ber-elektrolit akan lebih banyak mendatangkan manfaat. Untuk menambah kadar elektrolit, makan kaldu sup yang kaya akan sodium, minum jus buah serta makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung banyak air dan potassium. Oiya, energy drink yang saat ini beredar banyak menawarkan kandungan elektrolit lebih, namun ingat hindari yang mengandung kafein

P: Ada perlakuan khusus tidak dok, jika kita bersepeda pada saat hari begitu panas (terik) tidak seperti hari-hari biasanya

Doc: Masalah terbesar bersepeda pada hari yang begitu terik adalah Anda tidak akan pernah cukup minum air karena cairan dalam tubuh yang ‘menguap’ bersama keringat jumlahnya akan jauh lebih banya. Misalnya saja, saya minum satu botol air dalam satu jam bersepeda, sementara dalam waktu yang sama jumlah cairan tubuh yang keluar jumlahnya lebih dari itu

P: Lalu apa cara terbaik untuk menghindari dehidrasi ini dok?

Doc: Untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda ini cukup sederhana, minumlah cukup cairan tidak beralkohol atau kopi (lebih baik lagi Anda menghindari minuman bersifat diuretik seperti Teh) 24 jam sebelum menjalankan aktivitas bersepeda. Dan pastikan kecukupan cairan dalam tubuh selama menjalani aktivitas bersepeda

P: lalu, sebenarnya apa sih dampak buruk dari dehidrasi ini dok?

Doc: Dampak terburuk dari dehidrasi ini adalah gagal ginjal, serangan jantung, bahkan stroke

P: Apa yang harus saya lakukan jika mengalami dehidrasi setelah bersepeda?

Doc: Segera dinginkan suhu tubuh dengan berteduh dan hindari tempat terik, sebisa mungkin dalam ruangan ber-AC. Segera penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air mineral atau minuman ber-elektrolit, Ingat! jangan minum minuman beralkohol atau kopi karena itu akan memperparah dehidrasi Anda

P: Terima kasih banyak dok, akan selalu saya ingat saran Anda. Semoga Tips Menghindari Dehidrasi Saat Bersepeda ini juga bermanfaat bagi pesepeda lainnya.

Cancel