Cycling Reference
Tips & Trick
Health & Fitness
Ensiklopedia
Bike Part & Review
Home » Health & Fitness

5 Makanan yang Akan ‘Menambah Kecepatan Bersepeda’ Anda

Submitted by on 18 January 2016 – 06:14

Pernah bertanya-tanya apakah ada pengaruhnya asupan makanan yang kita konsumsi terhadap peningkatan kinerja bersepeda. Setelah menemukan sebuah artikel luar dengan judul ‘5 foods that will make you cycle faster’ saya menjadi semakin open mind bahwa ternyata ada pengaruhnya. Penjelasannya? berikut kami terjemahkan secara bebas artikel tersebut kepada rekan-rekan goweser, beriut penjelasannya.

5 makanan yang akan membuat kinerja bersepeda lebih oke, berikut daftarnya.

Ikan salmon

Jay Udani, MD, seorang profesor asisten klinis di University of California, Los Angeles School of Medicine dan CEO Medicus Research percaya bahwa ‘Omega-3 umumnya meningkatkan aliran darah’ dan bahwa ‘ini dapat membantu membersihkan sel-sel inflamasi pada otot yang rusak’.

Anda mungkin akan menggaruk-garuk kepala Anda pada saat ini, berpikir jadi apa yang terjadi sesungguhnya soal sel-sel inflamasi dicuci keluar dari otot yang rusak? Penjelasannya sangan teknis/medis sekali, tapi pada intinya ni adalah kunci jika Anda ingin meningkatkan kinerja karena ini akan mengurangi rasa sakit pada otot Anda dan oleh karena itu memastikan bahwa Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas bersepeda Anda.

Tips mmengolah salmon: salmon dan salad kentang membuat makan siang yang cukup sebelum bersepeda, atau jika Anda  bersepeda di malam hari makan salmon en croute untuk makan utama Anda. Jika Anda tidak suka salmon, tuna bisa dijadikan pengganti yang sama baik.

Teh hijau

Teh hijau memang tidak secara teknis masuk dalqam kategori makanan, tetapi ketika Anda melihat berapa banyak teh hijau dapat meningkatkan kinerja bersepeda Anda Anda akan melihat mengapa itu harus disertakan pada lima makanan yang termasuk dalam daftar makanan yang akan membuat bersepeda Anda lebih cepat. Sebuah studi penelitian di Jepang menemukan bahwa ekstrak teh hijau memiliki kemampuan untuk meningkatkan daya tahan latihan hingga 24 persen, yang berarti secara dramatis bisa meningkatkan kecepatan bersepeda Anda.

Juga, diperkirakan bahwa polifenol (antioksidan) dalam ekstrak teh hijau mengurangi jumlah amilase (enzim yang membantu pencernaan) diproduksi dan pada gilirannya ini membantu mengatur kadar gula darah kita, sehingga mencegah crash energi yang dapat memiliki dampak yang merugikan pada naik kami.

Tips konsumsi teh hijau: teh hijau sebelum perjalanan atau, jika Anda ingin minum teh hijau sementara bersepeda, siapkan beberapa botol berisi teh hijau sehingga Anda dapat menikmatinya ketika bersepeda. Jika Anda bukan penggemar teh hijau Anda dapat mencoba versi rasa, seperti teh hijau dan nanas atau teh hijau dan buah delima.

Kale

Kehilangan berat badan adalah bagian penting dari salah satu tujuan meningkatkan kinerja bersepeda Anda. Jika Anda tidak percaya kami, ingat bahwa kehilangan hanya satu kilo berat badan dapat membuat Anda enam detik lebih cepat dalam time trial 40km. Salah satu cara Anda dapat menurunkan berat badan adalah makan kangkung, yang mengandung folat (asam folat).

Kale

Kale (Photo credit: Wikipedia)

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa mereka yang makan makanan peserta yang terkandung folat akhirnya kehilangan delapan setengah kali lebih banyak dari peserta diet lain yang makan kurang folat. Menariknya, ia berpikir bahwa folat dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan karena memantapkan tingkat insulin dan ini pada gilirannya mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak dari makanan yang Anda makan bukannya menyimpan lemak.

Tips mengkonsumsi kale: Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung folat, menambahkan kale menu sarapan Anda. Jika Anda tidak suka kale Anda dapat makan kacang merah atau kacang untuk mendapatkan hit asam folat Anda.

Telur

Pemulihan berperan penting ketika datang ke meningkatkan kinerja bersepeda Anda. Hal ini karena strategi pemulihan memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki, mengisi bahan bakar dan pulih dari ras atau sesi Anda baru saja selesai. Proses perbaikan ini memungkinkan otot-otot Anda untuk mengembangkan dan akan memastikan bahwa ketika Anda berikutnya naik tubuh Anda dapat mencapai potensinya.

Sebuah makanan yang membantu pemulihan telur. Telur mengandung kadar tinggi protein dan protein ini melengkapi tubuh Anda dengan asam amino yang pada gilirannya membantu Anda otot body repair.

Tips konsumsi telur bagi pesepeda: Makan beberapa telur rebus setelah perjalanan Anda sebagai camilan, atau makan makanan berbasis telur seperti frittata. Menggabungkan pemulihan camilan protein Anda dengan makanan yang mengandung karbohidrat akan membantu tubuh Anda untuk memulihkan bahkan lebih, jadi mengapa tidak mencoba makan orak-arik telur di roti bakar setelah naik untuk melihat apakah itu meningkatkan kecepatan bersepeda Anda?

Jelly Babies

Meskipun jelly babies bukan yang terbaik diantara makanan sehat lainnya bagi pesepeda, mereka akan membuat Anda bersepeda lebih cepat. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Bath menemukan bahwa mengkonsumsi karbohidrat selama latihan bisa meningkatkan kinerja bersepeda Anda. Para peneliti ingin menguji untuk melihat apakah minuman karbohidrat dapat meningkatkan kinerja triathletes Olimpiade ‘lebih’.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang peserta yang minum minuman karbohidrat meningkatkan kinerja mereka berjalan dengan empat persen, menunjukkan bahwa memiliki beberapa karbohidrat selama perjalanan Anda bisa membantu untuk membuat siklus Anda lebih cepat.

Jika Anda ingin mencoba mengambil beberapa karbohidrat selama perjalanan Anda untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda ingat bahwa makan makanan tinggi karbohidrat seperti pasta tidak dapat dimakan selama perjalanan Anda karena mereka tidak akan dicerna cukup cepat untuk menyediakan Anda dengan meningkatkan energi Anda cari, kecuali Anda akan di-jarak jauh sangat perjalanan. Sebaliknya Anda perlu makan makanan GI tinggi yang memberikan karbohidrat hit cepat, seperti bayi jelly.

Tips konsumsi: Jika Anda bukan penggemar jelly babies Anda bisa selalu makan beberapa Jaffa Cakes selama perjalanan Anda atau menggunakan gel energi atau minuman untuk mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan untuk siklus lebih cepat.

Incoming search terms:

jelly bersepedaMakan minum penambah energi saat bersepedamakanan saat bersepeda

Leave a comment

Add your comment below. You can also subscribe to these comments via RSS

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar

You might also likeclose